Running : Dans les starting block

[Sillage]

Depuis quelques années, je ne fais plus de sport, et j'ai même arrêté de fumer depuis deux ans.
Je me dis que pour retrouver la forme et virer quelques kilos superflus, je pourrais commencer le running (le jogging quoi ein) une à deux fois par semaine.

A ce titre, je recherche des gens qui pratiquent qui pourraient me conseiller pour y aller pas à pas, pour l'équipement et éventuellement trouver des forums sympas pour partager les expériences.

Alors amis du sport quotidien ou du dimanche, welcome !

[Giuseppe]

Je ne vais pas me permettre de te donner des conseils d'entrainement mais reprend calmement pour éviter les blessures (ne reprend pas en courant 4 fois par semaine d'un coup en somme... ).
Côté équipement, il ne faut surtout pas lésiner sur les baskets même si tu ne cours que 1 ou 2 fois par semaine, c'est très important.
Je te conseille un magasin spécialisé dans le running (option numéro 1 pour moi) ou une grande enseigne du sport qui allait "à fonds la forme".
Pour la première option, c'est sûr qu'ils vont te faire courir pieds nus sur un tapis pour te filer les chaussures adéquates à différents budgets (mais en dessous de 75 € c'est plutôt rare).
Pour la seconde option, si on ne te fait pas courir sur un tapis pour analyser ta foulée, passe ta route (normalement ils le font maintenant).

Si tu veux aussi t'équiper en short/cuissard/collant et en T-shirt de running, je te conseille la grande enseigne de sport car les prix sont bien plus accessibles que dans un magasin spécialisé en running (ce n'est pas la même qualité non plus).
Quand tu auras un bon, voire un très bon, niveau tu pourras acheter en magasin spécialisé !!

Enfin, je te conseille d'avoir au moins un chrono bracelet avec toi, voire un chrono/cardio, ça va t'aider à savoir combien de temps tu as couru et d'évaluer ton "état" autrement qu'aux ressentis. Les premiers prix en grande surface spécialisée sport sont accessibles et il y a des appli sur smartphone aussi (mais là je ne connais pas). Après tu peux taper dans le chrono/cardio/GPS mais c'est plus cher et pour débuter ça n'a que peu d'intérêt (à mon humble avis).
Pour savoir combien tu vas courir ou combien tu as couru (si tu n'as pas de chrono/cardio/GPS), il existe des sites internet sur lesquels tu traces ton parcours et qui te donnent la distance du parcours.

Pour les conseils d'entrainement, tu peux demander des conseils aux gens qui te vendent les baskets (pour la grande surface évite le samedis après-midi si tu veux que le vendeur ait du temps à te consacrer).
Comme site internet, tu peux aller sur http://www.kalenji-running.com/fr-FR Ils font de la pub pour leurs produits mais il y a des conseils et des fiches bien faites.Ils proposent aussi des entrainements selon ton niveau et ton implication.
Il doit y en avoir des centaines des sites de ce genre.

Si tu es bien sur Rouen, il y a ce magasin qui est spécialisé en running : http://www.espace-running-76.com/

[Croaa]

L'idéal pour les chaussures, c'est la boutique du Marathon. mais c'est à Paris, si tu y passes...
Ils te font courir dans la rue pour voir de quelles chaussures tu as besoin (Pronateur ou supinateur ...) et tu peux essayer les chaussures grandeur nature. De plus, les prix pratiqués ne sont pas déconnant et les conseils sont exceptionnels. Des pros au service du particulier quoi.

http://www.boutiquemarathon.com/content ... e-marathon

[Giuseppe]

L'idéal pour les chaussures, c'est la boutique du Marathon. mais c'est à Paris, si tu y passes...
Ils te font courir dans la rue pour voir de quelles chaussures tu as besoin (Pronateur ou supinateur ...) et tu peux essayer les chaussures grandeur nature. De plus, les prix pratiqués ne sont pas déconnant et les conseils sont exceptionnels. Des pros au service du particulier quoi.

http://www.boutiquemarathon.com/content ... e-marathon

Tout magasin spécialisé en running fait une analyse de ta foulée sur tapis, une fois les chaussures aux pieds, te laisse faire quelques foulées dans la rue et te conseille.
C'est quand même le "+" de ce genre de magasin par rapport à de grandes surfaces du sport.

[bru]

En plus des chaussures, l'autre excellent conseil est le cardio.
Pareil que toi, j'avais décidé de reprendre après une longue période d'inactivité. Bien réglé grâce à un moniteur de sport (qui m'a fait faire un petit test de VO2 max - mais bien suivre le mode d'emploi avec age/taille/poids peut suffire), ce cardio m'a beaucoup aidé!
En fait, j'avais réglé deux alarmes : une pour un rythme trop élevé, une pour un rythme trop faible. Au début, l'alarme bipait très souvent pour me dire que j'étais dans le rouge alors que je ne ressentais rien. Je me suis donc efforcé de rester dans la bonne plage de fréquence cardiaque (ni trop vite, ni trop lent). Au début, j'avais carrément l'impression d'avancer a ralenti, presque de devoir marcher. Mais ça m'a permis de faire de bien plus longues séances d'entrainement sans avoir de conséquences à l'issue. Puis, progressivement, le rythme a augmenté sans pour autant sortir de la plage de fréquence cardiaque conseillée.
Inutile d'investir dans du matériel hors de prix avec GPS, altimètre, enregistrement des données, ptransfert des données sur ordinateur,... juste les fonctions de base : mesure de la fréquence cardiaque et alarmes de dépassement.

[Navihawk]

Bonne initiative.

J'ai commencé le 15/08/2012 avec 112kg pour 1.93kg.
J'en suis maintenant à 84kg.

Rien que la course à pied, rien d'autre. (Pas de régime spécifique, juste faire attention a ce qui est gras.)

Pour commencer, comme l'indique les autres, une bonnes paire de chaussures. Pour cela, tu auras besoin de l'avis d'un spécialiste (Évite les Décathlon, et dirige toi vers un magasin spécialisé). La paire doit être adaptée à ton type de foulée, morphologie,...
Attention de ne pas te fier aux forums, avis, tests,..., une paire de chaussure peut me convenir alors que pour d'autres non.

Ensuite viens le plan d'entrainement. Tu trouveras de nombreux plans sur internet, je ne peux que te conseiller ceux du site : http://www.conseils-courseapied.com/forum/ (Gratuit, super communauté, ...)

Pour un plan débutant, le cardio n'est absolument pas nécessaire (Les 16.000 membres du forum te le confirmerons ). Tu risques d'y attacher trop d'importance et t'y focaliser. Au début, le plus important est d'apprendre à courir lentement.
En fonction de ta forme, un tel planning pourra te sembler simple, mais il est aussi adapté pour ton organisme, afin que celui-ci s'habitue au changement.

Par contre, dès que tu pourras courir 5km et que tu voudras évoluer, alors oui, un cardio sera nécessaire.

Histoire de te rassurer (dépend de ton age, conseillé pour les plus de 45 ans), un test d'effort peut -être réalisé chez un cardiologue. (Problème d'extrasystole,...)

In fine, le plus important est d'y prendre le plaisir. Perso, j'ai souffert au début, mais maintenant, je suis drogué (au sport :p).

Si tu as des questions, n'hésite pas.

[Giuseppe]

Sillage, je ne sais pas si tu étais sportif dans le temps et surtout si tu courrais mais si tu as arrêté un moment, le plus dur c'est d'accepter de courir à un rythme "faible".
Là je ne cours plus depuis un moment (honte sur moi je sais) mais quand j'ai repris en 2010, après un arrêt du sport d'environ 2 ans, le plus dur ça a été de trouver le bon rythme. J'avais tendance à partir trop vite et à me cramer rapidement lors des premières séances. Ceci à cause d'un rythme que je trouvais trop faible par rapport à mon ressenti antérieur... mais bon le corps (jambes, coeur, poumons...) te rappelle vite à l'ordre.

[Croaa]

Sillage, je ne sais pas si tu étais sportif dans le temps et surtout si tu courrais mais si tu as arrêté un moment, le plus dur c'est d'accepter de courir à un rythme "faible".

Voilà. C'est pour cela que je ne recommence pas.

[LeJoker]

Je ne vais pas me permettre de te donner des conseils d'entrainement mais reprend calmement pour éviter les blessures (ne reprend pas en courant 4 fois par semaine d'un coup en somme... ).
Côté équipement, il ne faut surtout pas lésiner sur les baskets même si tu ne cours que 1 ou 2 fois par semaine, c'est très important.
Je te conseille un magasin spécialisé dans le running (option numéro 1 pour moi) ou une grande enseigne du sport qui allait "à fonds la forme".
Pour la première option, c'est sûr qu'ils vont te faire courir pieds nus sur un tapis pour te filer les chaussures adéquates à différents budgets (mais en dessous de 75 € c'est plutôt rare).
Pour la seconde option, si on ne te fait pas courir sur un tapis pour analyser ta foulée, passe ta route (normalement ils le font maintenant).

Si tu veux aussi t'équiper en short/cuissard/collant et en T-shirt de running, je te conseille la grande enseigne de sport car les prix sont bien plus accessibles que dans un magasin spécialisé en running (ce n'est pas la même qualité non plus).
Quand tu auras un bon, voire un très bon, niveau tu pourras acheter en magasin spécialisé !!

Enfin, je te conseille d'avoir au moins un chrono bracelet avec toi, voire un chrono/cardio, ça va t'aider à savoir combien de temps tu as couru et d'évaluer ton "état" autrement qu'aux ressentis. Les premiers prix en grande surface spécialisée sport sont accessibles et il y a des appli sur smartphone aussi (mais là je ne connais pas). Après tu peux taper dans le chrono/cardio/GPS mais c'est plus cher et pour débuter ça n'a que peu d'intérêt (à mon humble avis).
Pour savoir combien tu vas courir ou combien tu as couru (si tu n'as pas de chrono/cardio/GPS), il existe des sites internet sur lesquels tu traces ton parcours et qui te donnent la distance du parcours.

Pour les conseils d'entrainement, tu peux demander des conseils aux gens qui te vendent les baskets (pour la grande surface évite le samedis après-midi si tu veux que le vendeur ait du temps à te consacrer).
Comme site internet, tu peux aller sur http://www.kalenji-running.com/fr-FR Ils font de la pub pour leurs produits mais il y a des conseils et des fiches bien faites.Ils proposent aussi des entrainements selon ton niveau et ton implication.
Il doit y en avoir des centaines des sites de ce genre.

Si tu es bien sur Rouen, il y a ce magasin qui est spécialisé en running : http://www.espace-running-76.com/

+1.

Tu veux faire du jogging comme le pigeon qui se fait refourguer une encyclopédie en 45 tomes alors qu'il était venu pour un livre de 23 pages: fais comme le dit Giusepe.
- Va dans un magasin SPECIALISE pour chaussures de RUNNING (pas de footing, pas de jogging, que ce soit clair). Là, un SPECIALISTE va tout analyser: ta foulée, ton poids, ta manière de courir... Apres de savants calculs, le SPECIALISTE va te diriger vers...une paire de chaussures.
- Mais la paire de chaussures acquise, ce n'est pas suffisant. Pour faire du running, il faut avoir sa tenue Power Rangers. Il faut donc aller dans un autre magasin spécialisé. Là, il faut acheter THE pantalon moulant à couleurs flashies (option ailettes latérales aérodynamiques, c'est mieux), THE haut-de-corps aéro-profilé, THE brassard à Ipod, THE lunettes, ET THE-petits-appareils-à-serrer-et-desserrer-pour-muscler-les-mains-en-même-temps-que-tu-cours.
Evidemment, IL FAUT acheter tout l'électronique qu'utilise la NASA pour surveiller ses cosmonautes: chrono, cardio, GPS...

Sinon, tu peux faire du jogging avec une paire de baskets et un vieux pantalon. Mais ce n'est pas à la mode.

[ulys]

Sillage, je ne sais pas si tu étais sportif dans le temps et surtout si tu courrais mais si tu as arrêté un moment, le plus dur c'est d'accepter de courir à un rythme "faible".

Voilà. C'est pour cela que je ne recommence pas.

Je me suis fait avoir. J ai repris il y a 1mois. Et ça fait mal.

[Giuseppe]

Je vais bêtement répondre à l'"agression" de LeJoker...

Pour les baskets tu peux dire ce que tu veux mais ça se choisit et de préférence avec l'aide d'un connaisseur. Reprendre les baskets que tu mets pour bricoler et jardiner çà le fait moyen. Et pour acheter des godasses autant aller voir des spécialistes, c'est le même prix partout.
Pour l'équipement de power ranger je commence ma phrase par "Si tu veux aussi t'équiper en short/cuissard/collant et en T-shirt de running", je n'ai pas dit "tu dois t'équiper impérativement de...". Il y a une nuance, il me semble.
Enfin, avoir un chrono ce n'est pas ce qui va ruiner notre ami Sillage et ce n'est pas de la haute technologie. Je concède que le cardio c'est un peu plus avancé technologiquement mais ça peut se justifier s'il a dans l'optique de courir plus de 1 à 2 fois par semaine.

En résumé, je pense que le minimum ce sont les bonnes baskets et un chrono ensuite, effectivement, il peut courir en vieux jogging.

En fait tout dépend de ce que Sillage veut faire :
- courir 1 ou 2 fois par semaine pour la forme (et pour justifier de se goinfrer le reste du temps !!! ), de bonnes baskets et un chrono et il est parti.
- reprendre 1 ou 2 fois par semaine pour s'améliorer, passer à 2/3 fois par semaine (ou plus s'il devient accro !!) et faire des courses de temps en temps (ou souvent), en plus des bonnes baskets et du chrono, un cardio n'est pas un luxe (dans ce cas autant acheter tout de suite le chrono/cardio).
Et à partir d'un certain nombre de fois par semaine, la tenue de power ranger est bien plus confortable et on peut la trouver en "sobre" (si si !!).

[Giuseppe]

Sillage, je ne sais pas si tu étais sportif dans le temps et surtout si tu courrais mais si tu as arrêté un moment, le plus dur c'est d'accepter de courir à un rythme "faible".

Voilà. C'est pour cela que je ne recommence pas.

Je me suis fait avoir. J ai repris il y a 1mois. Et ça fait mal.

Moi j'arrive à résister à reprendre !!!

[LeJoker]

Je vais bêtement répondre à l'"agression" de LeJoker...

JE T AGRESSE PAS

[Croaa]

Je vais bêtement répondre à l'"agression" de LeJoker...

JE T AGRESSE PAS

Non, tu le prends juste pour un con.

Sur l'aspect chaussures, tu es jeune et ton corps est encore tout frais de cette puberté fraichement dépassée. C'est bien. Passé 30 ans et quelques( ), ton squelette ne supporte plus tout à fait les efforts comme celui d'un ex-boutonneux d'à peine 20 ans. Et là, de bonnes chaussures adaptées à ta morphologie font toute la différence.

Grandis un peu avant de parler pour ceux qui ont fait l'expérience de mauvaises chaussures et qui en subissent encore les conséquences aujourd'hui.

[LeJoker]

Sur l'aspect chaussures, tu es jeune et ton corps est encore tout frais de cette puberté fraichement dépassée. C'est bien. Passé 30 ans et quelques( ), ton squelette ne supporte plus tout à fait les efforts comme celui d'un ex-boutonneux d'à peine 20 ans. Et là, de bonnes chaussures adaptées à ta morphologie font toute la différence.

Grandis un peu avant de parler pour ceux qui ont fait l'expérience de mauvaises chaussures et qui en subissent encore les conséquences aujourd'hui.

ça fait le "délabré frustré" qui parle.
43 ans, c'est tôt.

[Croaa]

Côté frustration, vu que je déteste la course à pied. J'arrive à supporter.

Mais on en reparle dans 20 ans.

[LeJoker]

Mais on en reparle dans 20 ans.

Si dans 20 ans je suis toujours sur Bdgest à tourner à plus de 7 messages en moyenne PAR JOUR, effectivement, je pourrai alors être classé parmi les frustrés de la vie.
Mais comme j'ai bien conscience de n'avoir qu'une vie, je m'emploie à ne pas la gâcher.

[Boulon31]

Je me permets d'intervenir dans la discussion, je suis plutôt d'accord avec lejoker.

Sérieux si tu veux courir, tu vas dans un magasin de sport, tu achètes une paire de basket qui te plait, pas des trop bon marché mais le mieux c'est qu'elles aient de jolies couleurs et qu'elles te plaisent (je suis sérieux).

Quand tu auras le niveau pour courir quatre fois par semaines pendant 1h, là tu pourras envisager de t'équiper correctement avec les cardios et tout le toutim, en attendant commence par aller courir vingt minutes en trottant une à deux fois par semaine histoire de gagner du souffle.

Sinon un conseil vraiment util: essaie de courir dans les bois, ou du moins sur un sol pas trop dur. Donc évite les routes. Sinon dans six mois t'auras plus de dos et des douleurs aux jambes.

Après si ton but c'est de maigrir tu peux simplement aller marcher une heure tous les soirs; ce sera plus efficace.

Faut pas vouloir commencer par courir un marathon.

Bon courage.


PS: laisse tomber les tests sur tapis avec des spécialistes... non mais franchement c'est quoi cette blague???

[Ivanovitch76]

Ben moi, je me suis mis au running il y a 4-5 ans, pour refaire un peu de sport aussi et pas trop gonfler du bide... genre 3,4,5 km et j'étais tout fier de faire ça une fois de temps en temps.
Puis, je suis rentré un peu par hasard dans la section running au boulot et là, ça a été le déclic, j'ai complétement mordu à l'hameçon.
Maintenant, je suis en moyenne à 3 sorties par semaine et une course de temps en temps (20km de Bruxelles le weekend prochain par exemple) mais j'accroche de plus en plus aux trails de préférence (pas les méga-longues distances mais des 20-30 bornes) car les courses en pleine nature sont incomparables avec des circuits urbains ou semi-urbains pour moi.

Bref, j'ai débuté avec une vieille paire de baskets qui trainaient encore chez moi et ça a duré des semaines. Ca pouvait aller mais je conseille pas trop quand même. Je suis ensuite passé par la grande marque citée plus haut sans conseil ou test. Résultat : tu peux avoir du bol et tomber sur une paire qui te convient parfaitement (ça a été le cas de la 1ère que j'ai acheté) ou prendre une paire qui te botte bien, que tu trouves confortable quand tu les essaies au magasin et te retrouver avec des ampoules au pied à répétition et des problèmes de genou ensuite (ça a été le cas avec la 2ème).
Depuis, sur les conseils de mon ostéo qui m'a remis le genou en place, j'achète toutes mes baskets dans un magasin spécialisé running, je n'ai jamais plus eu de problèmes (mais c'est vrai que la moins chère coûte direct une bonne centaine d'euros).
Si tu veux un équipement, effectivement comme dit plus haut, je prendrais chez Décathlon pour une question de budget mais on peut bien sûr courir avec un bermuda et un t-shirt de chez soi. Le confort est évidemment tout autre avec une tenue adaptée mais chacun fait ce qu'il veut.
Moi, en tout cas, le truc que je changerais plus pour rien au monde, c'est le caleçon spécial running, car avant, quand je mettais un calbuth normal, j'avais toujours des brûlures à l'entrejambes à cause des frottements. Ca paraît con comme ça, mais quelle différence de confort.

En tout cas, je ne saurais trop t'encourager à commencer dans ce sport. Il ya moyen d'y prendre énormément de plaisir.

[Croaa]

Mais on en reparle dans 20 ans.

Si dans 20 ans je suis toujours sur Bdgest à tourner à plus de 7 messages en moyenne PAR JOUR, effectivement, je pourrai alors être classé parmi les frustrés de la vie.
Mais comme j'ai bien conscience de n'avoir qu'une vie, je m'emploie à ne pas la gâcher.

C'est pas la quantité qui compte, c'est la qualité. Et côté qualité de frustration tu nous éclates tous.

Je me permets d'intervenir dans la discussion, je suis plutôt d'accord avec lejoker.

Sérieux si tu veux courir, tu vas dans un magasin de sport, tu achètes une paire de basket qui te plait, pas des trop bon marché mais le mieux c'est qu'elles aient de jolies couleurs et qu'elles te plaisent (je suis sérieux).

(...)

PS: laisse tomber les tests sur tapis avec des spécialistes... non mais franchement c'est quoi cette blague???

Une paire de chaussures, mais si elle te plait, elle n'est pas forcément adaptée à ta morphologie et ta façon de courir. Et sans dépenser plus, juste en changeant de marque dans la même gamme de prix, tu pourra avoir les chaussures qui te vont parfaitement et qui pourront t'éviter éventuellement tendinite et autres traumatismes légers mais qui te pourrissent la vie sur le moment et parfois après.

Je ne vois pas pourquoi, uniquement avec un investissement de temps (qui reste minime), il ne faudrait pas prendre la peine d'être bien équipé. Sous prétexte de lutter contre un soit-disant snobisme ?

Tu peux en effet très bien courir sans dommage avec une paire de chaussures lambda comme tu peux genérer des douleurs inutiles. C'est dommage de ne pas faire l'effort de choisir le bon produit.