Running : Dans les starting block

[johnkalak]

Message précédent :

Je viens de tester le moniteur cardiaque. 10k3 en 1:02 à 158 bpm.
Aucune idée de ce ça représente mais je vais suivre ça sur la durée

[thyuig]

;)
Je viens de tester le moniteur cardiaque. 10k3 en 1:02 à 158 bpm.
Aucune idée de ce ça représente mais je vais suivre ça sur la durée

En fait tout dépend de ta fréquence cardiaque maximale.
En gros, à 38 balais, on applique 220 - âge, et ça donne un 182 de FCM.
En endurance, c'est à dire à 70% de ta FCM, tu devrais être à 127,4 lorsque tu cours. C'est impossible à tenir lorsqu'on débute, on fait du sur-place.
On applique donc ces pourcentages sur la fréquence "de réserve", c'est à dire la différence entre ta fréquence au repos et ta fréquence max. C'est la formule de Karkoven.
FC max= 220 - l'âge +/- 10 pulsations

Mesurer sa fréquence cardiaque maximale: par exemple 195
Mesurer sa fréquence cardiaque de repos: par exemple 55
Calculer la fréquence cardiaque de réserve: 195-55 = 140
Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 140 x 80 % = 112
Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 112+55=167

[johnkalak]

Super. Merci pour tes explications

[satanpetitcoeur]

oui, merci, mais comment on mesure la FC max ? en tapant un sprint ?

[thyuig]

perso, j'ai fait trois sprints après 1/2 heure de footing. Je suis monté à 193, soit 10 pulsations de plus que ma FCM théorique.

[youkabd]

Ce matin, 14,5km en 1h15

Bon rythme de croisière et surtout de bonnes sensations!

[thyuig]

10 km ce matin. J'ai suivi les conseils d'Ulys en courant bourré de la veille, ça marche moins bien.

Sinon, je crois que c'est vraiment ça qu'on appelle un décrassage... 1h12 de course à 150 pulsations. Tout tranquille, tout doucement.

[ulys]

10 km ce matin. J'ai suivi les conseils d'Ulys en courant bourré de la veille, ça marche moins bien.

J'ai préconisé ça moi ?
Je ne m'en souviens plus, je devais avoir trop bu.

Sinon aujourd'hui grand soleil mais je ne vais pas courir... pas le temps...

[Gurvan]

Pas mieux...

Pas le temps...

Vote, déplacement sur Paris et autres "joies professionnelles" : la semaine à venir ne sera pas placée sous le signe de la course à pieds ! [:budgets:2] Cela me manquerait presque ! Et il faut que je me pince pour écrire cela !

[Gurvan]

Bon, ben après trois jours à bouffer des Kebabs et du Chinois sur Paris, je me suis remis à courir ce matin...

6,6km en 40mn soit pratiquement du 10km/h avec le coeur à 150... Tout va bien ! Reste à recommencer... Et ajouter du dénivelé...

[thyuig]

10 bornes en 1h00 pou moi ce matin, là aussi à 150. En accélérant sur 1500m, le pouls à 165, je marche à 4:30 au km. Plutôt content.

[crepp]

10 bornes en 1h00 pou moi ce matin, là aussi à 150. En accélérant sur 1500m, le pouls à 165, je marche à 4:30 au km. Plutôt content.

dis moi, plus tu parles dans le sujet bière plus tu cours, t'as pas besoin d'éliminer un peu plus là ?!

[thyuig]

T'inquiètes, en 6 mois je suis passé de une à deux bières par jour à une à deux bières par semaine et 10 kg de moins.
Pas bu de rhum depuis juillet, un verre de vin à l'occas, je gère !

[Frannck]

Pour le rhum, c'est une faute ! Je n'ai pour ainsi dire pas changé ma consommation, occasionnelle il est vrai. Et 10kg de perdus aussi.

[thyuig]

Je pense que j'étais passé du côté obscur de la Force sans même m'en rendre compte, la faute sans doute à l'arrêt de la clope 2 ans avant.
Là, je suis content, 85kg pour 1,85m, je me sens en pleine forme et en plus je me fais plaisir dans ce que je bois.

[youkabd]

Ah!!!! L'approche de la quarantaine!!!!!
Elle a bon dos!
Idem pour moi, , moins d'alcool, plus de course, perte de quelques kilos, et un sentiment de bien-être!!!

[Le Complot]

Bravo ! (à part que c'est triste de réaliser des choses à près de 40 balais)

[ulys]

Ah!!!! L'approche de la quarantaine!!!!!
Elle a bon dos!
Idem pour moi, , moins d'alcool, plus de course, perte de quelques kilos, et un sentiment de bien-être!!!

Moi c'est moin d'alcool, moins de courses , mais gains de kilos

Donc on en déduit que l'alcool n'a rien à voir là-dedans

[thyuig]

Bravo ! (à part que c'est triste de réaliser des choses à près de 40 balais)

Je crois qu'on réalise des choses à tout âge, après tout, nous ne sommes tous que nos propres horizons.

[Le Complot]

Bravo ! (à part que c'est triste de réaliser des choses à près de 40 balais)

Je crois qu'on réalise des choses à tout âge, après tout, nous ne sommes tous que nos propres horizons.

T'es d'humeur poète toi ! Amoureux ?!

[thyuig]

depuis 20 ans de la même, ouais.