Running : Dans les starting block

[Philemon]

Message précédent :
Bon courage !

Pour ma part, je me suis lancé dans mon premier semi-marathon (Toulouse, fin Octobre)
Je ne sais pas si c'est une super idée...
Mon objectif: finir !

[grelots]

Bon courage !

Pour ma part, je me suis lancé dans mon premier semi-marathon (Toulouse, fin Octobre)
Je ne sais pas si c'est une super idée...
Mon objectif: finir !

Excellent il faut se fixer des objectifs pour progresser

[Philemon]

J'appréhende un peu, j'espère que la mécanique va tenir la distance.
Surtout les genoux...

[grelots]

J'appréhende un peu, j'espère que la mécanique va tenir la distance.
Surtout les genoux...

Il n'y a pas de raison... (Mise à part si tu as beaucoup de surpoids, je ne vois pas trop de raison de t'inquiéter si tu t'entraines en conséquence)

[Ivanovitch76]

Bon courage !

Pour ma part, je me suis lancé dans mon premier semi-marathon (Toulouse, fin Octobre)
Je ne sais pas si c'est une super idée...
Mon objectif: finir !

Chouette idée. J'espère que ça va te plaire.

[Philemon]

Il y a très très longtemps (j'étais jeune beau et svelte !), j'avais fait le 20km de Paris.
J'en garde un très mauvais souvenir...

Bon, c'était Paris...

[Giuseppe]

Depuis ma reprise de la course à pieds en novembre dernier, je m'y suis tenu.
En 43 semaines (sachant qu'à Noël dernier je me suis arrêté 2 semaines puis 2 autres pour raisons perso en février), j'ai fait 95 sorties pour 900 bornes environ et 6 kg perdus.
Là je suis à 3 séances semaine. Je ne suis pas encore drogué à la course mais si je loupe une séance je m'en veux.

Je me lance ce dimanche dans mon premier 10 km depuis mars 2010 (!!!!) où j'avais fait 45'07".
J'espère faire moins de 45' ce coup-ci. Mon meilleur temps actuel est de 47'09" mais en partant direct (sans échauffement ce qui n'est pas bien) et en faisant 5'50" au premier km et 5' au second.
Après si je ne fais pas moins de 45' je ne me formaliserai pas et retenterai ailleurs.

[Giuseppe]

10 km fait et objectif atteint... 44'05"

Il y avait un meneur d'allure 45 minutes que je comptais suivre et que j'ai suivi 2 km après je l'ai largué à cause de l'euphorie mais il a tapé 3'58" au premier km ça m'a "euphorisé" et j'ai continué encore 2 km à 4'15 du km et ça m'a tué.
Mais bon les autres coureurs autour de moi m'ont permis de tenir quand même... même si j'ai eu de fortes envies de m'arrêter.
J'ai eu un moment difficile entre le 5 et le 8 (comme il y a 7 ans) où j'ai fait du 4'40 et en plus il y avait des passages pavés... le rêve pour les jambes !!!

Plutôt content de ma course même si j'aurais préféré faire une course plus régulière.

On se remet au travail pour se rapprocher toujours plus prêt des 40'.

[thyuig]

C'est un beau chrono, tu peux être content !

Je cours un 10 dimanche prochain, j'ai normalement les 45 min dans les pattes mais on se sait jamais, je préfère pas trop m'avancer !

[grelots]

10 km fait et objectif atteint... 44'05"

Il y avait un meneur d'allure 45 minutes que je comptais suivre et que j'ai suivi 2 km après je l'ai largué à cause de l'euphorie mais il a tapé 3'58" au premier km ça m'a "euphorisé" et j'ai continué encore 2 km à 4'15 du km et ça m'a tué.
Mais bon les autres coureurs autour de moi m'ont permis de tenir quand même... même si j'ai eu de fortes envies de m'arrêter.
J'ai eu un moment difficile entre le 5 et le 8 (comme il y a 7 ans) où j'ai fait du 4'40 et en plus il y avait des passages pavés... le rêve pour les jambes !!!

Plutôt content de ma course même si j'aurais préféré faire une course plus régulière.

On se remet au travail pour se rapprocher toujours plus prêt des 40'.

Félicitations Pour les 40' va falloir travailler un peu sur la piste

[Philemon]

Bravo !
C'est un superbe chrono, et un objectif atteint !

[Giuseppe]

10 km fait et objectif atteint... 44'05"

Il y avait un meneur d'allure 45 minutes que je comptais suivre et que j'ai suivi 2 km après je l'ai largué à cause de l'euphorie mais il a tapé 3'58" au premier km ça m'a "euphorisé" et j'ai continué encore 2 km à 4'15 du km et ça m'a tué.
Mais bon les autres coureurs autour de moi m'ont permis de tenir quand même... même si j'ai eu de fortes envies de m'arrêter.
J'ai eu un moment difficile entre le 5 et le 8 (comme il y a 7 ans) où j'ai fait du 4'40 et en plus il y avait des passages pavés... le rêve pour les jambes !!!

Plutôt content de ma course même si j'aurais préféré faire une course plus régulière.

On se remet au travail pour se rapprocher toujours plus prêt des 40'.

Félicitations Pour les 40' va falloir travailler un peu sur la piste

Il faut en effet que je revois mon entrainement. Surtout la partie fractionné ou il faut que je fasse des fractionnés plus longs.

[Philemon]

Tiens, une question sur les fractionnés: quel lien entre leur durée/distance et la course que l'on veut faire ? Ou est-ce dépendant uniquement du coureur et de son niveau ?
Comment les définir ?

[grelots]

Tiens, une question sur les fractionnés: quel lien entre leur durée/distance et la course que l'on veut faire ? Ou est-ce dépendant uniquement du coureur et de son niveau ?
Comment les définir ?

Perso je n'ai jamais aimé le fractionné sur piste je le remplacé avantageusement par de la côte...
Pour ta question j'aurai tendance a dire "en fonction de la distance à préparer" Mais je ne suis pas entraineur et je laisse le soin aux spécialistes de te conseiller.
Tu as quelques piste ici
http://runners.fr/fractionne-cinq-seanc ... ut-casser/
https://www.kalenji.fr/conseils/comment ... ne-a_22227
Quelques piste ici aussi
http://www.annedubndidu.com/2014/09/run ... tants-119/

[thyuig]

Tiens, une question sur les fractionnés: quel lien entre leur durée/distance et la course que l'on veut faire ? Ou est-ce dépendant uniquement du coureur et de son niveau ?
Comment les définir ?

On parle de travail à allure spécifique dans le cas de blocs d'allures plus long.
Pour ton semi, si tu peux faire un 3*3000 m (avec une recup active de 3 min entre les blocs de 3000 m) à l'allure visée le jour de la course, tu auras une bonne idée de ta capacité à gérer cette allure sur le long terme.
Tu t'échauffes 20 min en trottinant, tu lances le 3*3000 m à l'allure visée, et tu finis par 10~15 min de footing.

[Philemon]

Tiens, une question sur les fractionnés: quel lien entre leur durée/distance et la course que l'on veut faire ? Ou est-ce dépendant uniquement du coureur et de son niveau ?
Comment les définir ?

On parle de travail à allure spécifique dans le cas de blocs d'allures plus long.
Pour ton semi, si tu peux faire un 3*3000 m (avec une recup active de 3 min entre les blocs de 3000 m) à l'allure visée le jour de la course, tu auras une bonne idée de ta capacité à gérer cette allure sur le long terme.
Tu t'échauffes 20 min en trottinant, tu lances le 3*3000 m à l'allure visée, et tu finis par 10~15 min de footing.

Je ne comprends peut-être pas bien ton message.
Ca sert à quoi de faire 3000m à l'allure cible ?
Puisque je la tiens sur 21km (ok, pour l'instant, je me suis limité à 16km en entrainement), je la tiens sur 3km.

[thyuig]

L'intérêt de l'entraînement n'est pas de rallonger chaque semaine la même allure. Tu vas vite stagner.
C'est comme si les rugbymen faisaient leurs confrontations d'entraînement en mettant le même impact qu'en match, au bout d'un moment, plus personne pourrait jouer le weekend.

SI tu penses tenir sur 21 km l'allure que tu tiens 16 à l'entraînement, alors nul besoin de fractionner, continue comme tu le fais te y'a de fortes chances pour que ça passe le jour J.

[Philemon]

Je crois que je viens de comprendre ( )
En fait, quant tu parles d'une allure cible, c'est une logique d'amélioration de la performance.
En ce qui me concerne, je n'en suis pas là car je n'ai pas de temps de référence et mon objectif, c'est de... terminer la course !
Après ça, si j'y arrive, j'aurai un temps de référence et je pourrai rentrer dans une logique d'aller chercher une allure cible un peu meilleure. Et des fractionnés pourront m'y aider.
(merci grelots pour les liens !)

[grelots]

!
Après ça, si j'y arrive, j'aurai un temps de référence et je pourrai rentrer dans une logique d'aller chercher une allure cible un peu meilleure. Et des fractionnés pourront m'y aider.

Et tu verras je n'en doute pas une belle progression

[sir vladimir]

@thyuig tu devais pas faire le triathlon de Bisca hier?
je me tatte pour faire les 10km des quais le 11 novembre, tu y seras?

[thyuig]

@thyuig tu devais pas faire le triathlon de Bisca hier?
je me tatte pour faire les 10km des quais le 11 novembre, tu y seras?

Pour le tri de Bisca on a dû annuler mon pote et moi, il avait un voyage pro à l'autre bout de la planète, et comme je n'avais pas envie de faire ça tout seul, j'ai revendu mon dossard.

Pourquoi pas pour le 10 des quais. Je cours le Biscatrail le 26, ça pourrait faire une course tranquille quinze jours avant. Pourquoi pas !